Faire une thérapie de couple seul : est-ce possible, et est-ce que ça marche ?

« Je voudrais consulter, mais il refuse. » C’est sans doute la phrase que j’entends le plus souvent au téléphone. Alors, peut-on faire une thérapie de couple seul ? Ma réponse est claire : oui. Et dans bien des cas, c’est même la meilleure façon de commencer. Voici pourquoi, ce que vous pouvez changer sans votre partenaire, et comment l’amener ensuite.

Thérapie de couple seul : pourquoi ça marche

D’abord, un principe simple. Un couple est un système à deux. Si l’un des deux change sa façon de réagir, le système entier se modifie. Une dispute a besoin de deux acteurs. Un silence a besoin de deux personnes qui se taisent. Autrement dit, en travaillant sur votre part, vous cassez déjà le schéma.

Ensuite, la personne qui vient seule est, par définition, la plus motivée. Elle avance vite. Elle applique les exercices. Et son partenaire, qui refusait, observe des changements concrets sans avoir rien demandé. C’est souvent ce qui le décide à venir.

Ce que vous pouvez changer sans votre partenaire

Beaucoup plus que vous ne le pensez. En séance individuelle, nous travaillons :

• Votre rôle dans le schéma : celle qui reproche, celui qui fuit, celle qui contrôle, celui qui se justifie. Voir son propre rôle change tout.
• Votre façon de demander : passer du reproche à la demande claire, pour être enfin entendu(e).
• Vos réactions sous stress : ne plus exploser, ne plus se fermer, tenir une conversation difficile jusqu’au bout.
• Vos attentes : ce que vous espérez vraiment, et ce que vous n’avez jamais dit.
• Votre décision : rester, partir, ou donner une vraie chance. Une décision prise au clair, pas dans la colère.

Par ailleurs, une thérapie de couple seul permet aussi de traiter ce qui vous appartient : une histoire familiale, une peur de l’abandon, une jalousie, un manque de confiance. Ces sujets pèsent sur le couple, mais ils se travaillent très bien en individuel.

Ce qu’une thérapie de couple seul ne peut pas faire

Soyons honnêtes. Vous ne pouvez pas changer votre partenaire à sa place. Vous ne pouvez pas réparer seul(e) une trahison qu’il refuse de regarder. Et vous ne pouvez pas porter la relation à bout de bras indéfiniment. Cependant, en clarifiant votre part, vous saurez très vite si le couple peut bouger ou non. C’est déjà une réponse précieuse.

« J’ai commencé seule. Trois séances plus tard, il m’a demandé s’il pouvait venir. » Ce scénario, je le vois presque chaque mois.

Comment amener un partenaire qui refuse

D’abord, arrêtez d’insister. Plus vous poussez, plus il résiste. Ensuite, changez votre discours : ne dites plus « on a un problème », dites « je travaille sur moi ». C’est moins menaçant, et c’est vrai. Puis, laissez les changements parler. Quand vous ne réagissez plus comme avant, l’autre est déstabilisé, souvent intrigué.

Enfin, proposez une porte facile : une séance en visio, depuis le salon, « juste pour voir ». Beaucoup d’hommes qui refusent le cabinet acceptent l’écran. Vous pouvez lire à ce sujet comment se déroule une thérapie de couple en visio.

Thérapie de couple seul : comment se déroule la 1re séance

Avant le rendez-vous, vous remplissez un questionnaire approfondi. Avec la Méthode Ataméa, j’analyse votre fonctionnement et celui de votre couple tel que vous le vivez. Puis, pendant 1h30, nous posons un diagnostic clair et un cap : ce que vous pouvez changer dès cette semaine, et ce que vous devez accepter de ne pas contrôler. La plupart des personnes repartent avec un premier déclic, et surtout avec un plan.

Je reçois au cabinet, 4 rue de Berri à Paris 8e, et en visio partout en France et à l’étranger. La première séance individuelle est à 200 €. Si votre partenaire vous rejoint plus tard, nous passons naturellement en séance de couple. Découvrez aussi la thérapie de couple à Paris.

Deux outils à utiliser seul(e) dès maintenant

Le Love Test Ataméa se remplit seul(e) et vous donne, en quelques minutes, une lecture claire du fonctionnement de votre couple et de votre place dedans. Et mon livre « 30 jours pour raviver la flamme » contient de nombreux exercices que vous pouvez faire de votre côté : ils changent l’ambiance à la maison, même quand l’autre ne participe pas encore.

Références

• The Gottman Institute, Can Couples Therapy Work With Only One Partner?
• Inserm, Santé mentale et relations : dossier