Baisse de désir dans le couple : comprendre les causes et retrouver l’envie

La baisse de désir couple est le premier motif de consultation en sexothérapie. Pourtant, c’est aussi le sujet dont on parle le moins à la maison. On attend. On espère que « ça reviendra tout seul ». Et pendant ce temps, la distance s’installe. Dans cet article, je vous explique ce qui se passe vraiment quand le désir baisse, et surtout comment le faire revenir.

Baisse de désir couple : ce que ça veut dire (et ce que ça ne veut pas dire)

D’abord, une précision importante. Une baisse de désir n’est pas une panne d’amour. Dans la grande majorité des couples que je reçois, les deux partenaires s’aiment encore. Ce qui s’est éteint, c’est l’envie, pas le lien. Ensuite, le désir n’est pas un interrupteur. Il fluctue selon la fatigue, le stress, la charge mentale, le corps et l’histoire du couple. Autrement dit, une baisse est normale ; ce qui pose problème, c’est quand elle dure et qu’on ne se parle plus.

Selon l’enquête Contexte des sexualités en France de l’Inserm, une part croissante des adultes en couple déclare des rapports moins fréquents qu’il y a vingt ans. Vous n’êtes donc pas une exception. En revanche, vous pouvez agir.

Baisse de désir couple : les causes les plus fréquentes

Chaque histoire est unique. Cependant, certaines causes reviennent presque toujours, seules ou combinées :

• La fatigue et la charge mentale : quand la tête est pleine, le corps n’a plus de place pour l’envie.
• Les tensions non réglées : un reproche qui traîne, une dispute évitée, et le désir se ferme.
• La routine : mêmes gestes, mêmes horaires, même scénario. Le désir a besoin de nouveauté.
• Le décalage entre les deux : l’un veut plus, l’autre moins, et chacun se sent rejeté ou harcelé.
• Le corps : hormones, post-partum, ménopause, traitements, douleurs. Ces causes méritent un avis médical.
• Les blessures anciennes : une infidélité, un mot blessant, une période difficile jamais digérée.

Par ailleurs, une cause est souvent oubliée : la pression. Plus on « attend » le désir, moins il vient. C’est l’un des premiers points que nous travaillons.

Pourquoi la baisse de désir s’entretient toute seule

Voici le mécanisme que j’observe le plus souvent. L’un des deux a moins envie. L’autre insiste un peu, puis se vexe. Celui qui a moins envie se sent coupable, donc il évite les gestes tendres pour ne pas « donner de faux espoirs ». Résultat : plus de câlins, plus de baisers, plus de contact du tout. Et sans contact, le désir n’a plus aucun terrain pour repousser.

Ainsi, la baisse de désir couple devient un cercle fermé. Ce n’est la faute de personne. En revanche, il faut une méthode pour en sortir, parce que la bonne volonté ne suffit pas.

« On s’aime, mais on ne se touche plus. » C’est la phrase que j’entends le plus souvent à la première séance.

Baisse de désir couple : la méthode pour retrouver l’envie

En sexothérapie, je ne commence jamais par la sexualité. Je commence par le fonctionnement du couple. La Méthode Ataméa repose sur un questionnaire approfondi avant la première séance, puis sur une analyse précise de votre couple : qui demande, qui évite, comment vous gérez le conflit, ce que chacun attend sans le dire.

Ensuite, nous remettons le contact en place, par étapes, sans objectif sexuel. C’est contre-intuitif, mais c’est efficace : quand le toucher n’annonce plus rien, il redevient possible. Puis nous travaillons la communication autour du désir, pour que « pas ce soir » ne soit plus vécu comme un rejet. Enfin, nous réintroduisons la nouveauté et le jeu, avec des exercices concrets à faire chez vous.

Faut-il consulter seul(e) ou en couple ?

Les deux sont possibles. Si votre partenaire refuse pour l’instant, venez seul(e) : nous travaillons sur votre part, et le couple bouge. Beaucoup de partenaires rejoignent la thérapie après deux ou trois séances, quand ils voient le changement. Si vous venez à deux, tant mieux : nous posons les choses ensemble, dans un cadre neutre et sans jugement.

Je reçois au cabinet, 4 rue de Berri à Paris 8e, et en visio partout en France et à l’étranger. La première séance dure 1h30 : 200 € seul(e), 300 € en couple. Vous pouvez aussi lire comment se déroule la sexothérapie à Paris.

Deux outils pour commencer dès ce soir

Si vous voulez agir avant même la première séance, mon livre « 30 jours pour raviver la flamme » propose un exercice par jour, simple, à faire à deux. Et le Love Test Ataméa vous donne en quelques minutes une lecture claire de votre fonctionnement de couple, y compris sur le désir. Beaucoup de couples découvrent ainsi que le problème n’est pas là où ils le croyaient.

Références

• Inserm, Santé publique France, ANRS, Enquête Contexte des sexualités en France 2023
• Organisation mondiale de la Santé, Santé sexuelle